best-seller 루틴
best-seller 관련 루틴을 소개합니다.
블루존 장수 생활습관 21일 챌린지
세계 최장수 지역 블루존의 비밀 "Power 9"을 21일간 실천하는 챌린지. 댄 뷔트너가 발견한 9가지 장수 습관을 일상에 적용합니다.
제시 인샤스페
조지타운대 생화학 석사, 「글루코스 혁명」 저자, Glucose Goddess
제시 인샤스페의 혈당 관리 루틴
글루코스 갓데스 제시 인샤스페의 10가지 혈당 해킹법. 음식 먹는 순서만 바꿔도 혈당 스파이크 50~70% 감소. 식전 식초 한 스푼, 짭짤한 아침식사, 식후 10분 걷기 — 2,500명이 검증한 4주 프로그램.
데이비드 싱클레어
하버드 유전학 교수, "Lifespan" 저자
데이비드 싱클레어의 항노화 프로토콜
하버드 유전학 교수 데이비드 싱클레어의 과학적 근거 기반 항노화 프로토콜. NMN·레스베라트롤 보충제, 간헐적 단식, 식물 중심 식단으로 생물학적 나이를 10년 되돌렸습니다.
팀 페리스
베스트셀러 작가 / 기업가 / 팟캐스터
팀 페리스의 5가지 아침 승리 의식 & 바이오해킹 루틴
타이탄의 도구들 저자 팀 페리스의 아침 루틴. 명상, 티타늄 차, 저널링, 슬로카브 식단, 보충제 스택까지 최소 유효 용량으로 하루를 이기는 방법.
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
매튜 워커
UC 버클리 수면과학 센터장, "Why We Sleep" 저자
매튜 워커의 수면 프로토콜: 세계 최고 수면과학자가 밝힌 12가지 숙면 비결
2천만 뷰 TED 강연자이자 UC 버클리 수면과학센터장 매튜 워커 박사. 20년 연구의 결론은 단순합니다. 이 12가지만 지키면 당신의 수면이 바뀝니다.
톰 브래디
NFL 역대 최고 쿼터백, "The TB12 Method" 저자
톰 브래디의 TB12 메서드 루틴
NFL GOAT 톰 브래디의 NYT 베스트셀러 "The TB12 Method" 기반 건강 루틴. 플라이어빌리티, 80/20 항염증 식단, 하루 9.5L 수분, 9시간 수면 — 45세까지 현역을 유지한 과학적 장수 시스템.