건강 루틴
전반적인 건강 관리를 위한 루틴을 소개합니다.
블루존 장수 생활습관 21일 챌린지
세계 최장수 지역 블루존의 비밀 "Power 9"을 21일간 실천하는 챌린지. 댄 뷔트너가 발견한 9가지 장수 습관을 일상에 적용합니다.
제시 인샤스페
조지타운대 생화학 석사, 「글루코스 혁명」 저자, Glucose Goddess
제시 인샤스페의 혈당 관리 루틴
글루코스 갓데스 제시 인샤스페의 10가지 혈당 해킹법. 음식 먹는 순서만 바꿔도 혈당 스파이크 50~70% 감소. 식전 식초 한 스푼, 짭짤한 아침식사, 식후 10분 걷기 — 2,500명이 검증한 4주 프로그램.
데이비드 싱클레어
하버드 유전학 교수, "Lifespan" 저자
데이비드 싱클레어의 항노화 프로토콜
하버드 유전학 교수 데이비드 싱클레어의 과학적 근거 기반 항노화 프로토콜. NMN·레스베라트롤 보충제, 간헐적 단식, 식물 중심 식단으로 생물학적 나이를 10년 되돌렸습니다.
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
매튜 워커
UC 버클리 수면과학 센터장, "Why We Sleep" 저자
매튜 워커의 수면 프로토콜: 세계 최고 수면과학자가 밝힌 12가지 숙면 비결
2천만 뷰 TED 강연자이자 UC 버클리 수면과학센터장 매튜 워커 박사. 20년 연구의 결론은 단순합니다. 이 12가지만 지키면 당신의 수면이 바뀝니다.
톰 브래디
NFL 역대 최고 쿼터백, "The TB12 Method" 저자
톰 브래디의 TB12 메서드 루틴
NFL GOAT 톰 브래디의 NYT 베스트셀러 "The TB12 Method" 기반 건강 루틴. 플라이어빌리티, 80/20 항염증 식단, 하루 9.5L 수분, 9시간 수면 — 45세까지 현역을 유지한 과학적 장수 시스템.
르브론 제임스
NBA 역대 최다 득점자, LA 레이커스
르브론 제임스의 $1.5M 바디 관리 루틴
NBA 역대 최다 득점자 르브론 제임스의 연간 20억원 바디 관리 비결. 하루 10-12시간 수면, 크라이오테라피, 고압산소 치료, 클린 이팅, NormaTec 압축 부츠 — 40세에도 리그를 지배하는 과학적 회복 시스템.
홍현희
개그우먼, 방송인
홍현희의 오야식 혈당 다이어트 루틴
개그우먼 홍현희가 약 없이 10kg 감량한 비결. 오일+야채+식초의 오야식 루틴과 16시간 간헐적 단식으로 혈당을 관리하며 20년 만에 40kg대에 진입한 방법.
임영웅
트로트 가수, 유튜브 30억 뷰 채널 운영, 리턴즈 FC 구단주
임영웅의 건강 & 운동 루틴
매일 2~3시간 운동(러닝+축구+근력), 단백질 중심 식단, 7시간 수면으로 무대 체력을 만드는 임영웅의 자기관리 비결.
크리스 헴스워스
배우, Centr 피트니스 앱 창립자
크리스 헴스워스의 건강 & 운동 루틴
토르를 넘어서 — APOE4 유전자 발견 후 완전히 바뀐 건강 철학. 30분 고강도 트레이닝, 하루 6끼 지중해식 식단, 사우나+아이스바스 회복, Power Sleep까지.
조 로건
팟캐스터, UFC 해설가, 코미디언
조 로건의 건강 최적화 루틴
50대에도 주짓수 블랙벨트, 케틀벨, 사우나, 냉수 플런지를 매일 실천하는 조 로건. Onnit 공동 창업자이자 세계 1위 팟캐스터의 보충제 스택과 운동 루틴을 공개합니다.