회복 루틴
운동 후 회복과 피로 해소를 위한 루틴을 소개합니다.
데이비드 싱클레어
하버드 유전학 교수, "Lifespan" 저자
데이비드 싱클레어의 항노화 프로토콜
하버드 유전학 교수 데이비드 싱클레어의 과학적 근거 기반 항노화 프로토콜. NMN·레스베라트롤 보충제, 간헐적 단식, 식물 중심 식단으로 생물학적 나이를 10년 되돌렸습니다.
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
톰 브래디
NFL 역대 최고 쿼터백, "The TB12 Method" 저자
톰 브래디의 TB12 메서드 루틴
NFL GOAT 톰 브래디의 NYT 베스트셀러 "The TB12 Method" 기반 건강 루틴. 플라이어빌리티, 80/20 항염증 식단, 하루 9.5L 수분, 9시간 수면 — 45세까지 현역을 유지한 과학적 장수 시스템.
르브론 제임스
NBA 역대 최다 득점자, LA 레이커스
르브론 제임스의 $1.5M 바디 관리 루틴
NBA 역대 최다 득점자 르브론 제임스의 연간 20억원 바디 관리 비결. 하루 10-12시간 수면, 크라이오테라피, 고압산소 치료, 클린 이팅, NormaTec 압축 부츠 — 40세에도 리그를 지배하는 과학적 회복 시스템.
오타니 쇼헤이
MLB LA 다저스, 투타 이도류
오타니 쇼헤이의 데일리 루틴
MLB 최초 50-50 달성의 비밀 — 하루 12시간 수면, 6~7끼 고단백 식단, 데이터 기반 훈련, 만다라트 목표 시트까지.
크리스 헴스워스
배우, Centr 피트니스 앱 창립자
크리스 헴스워스의 건강 & 운동 루틴
토르를 넘어서 — APOE4 유전자 발견 후 완전히 바뀐 건강 철학. 30분 고강도 트레이닝, 하루 6끼 지중해식 식단, 사우나+아이스바스 회복, Power Sleep까지.
조 로건
팟캐스터, UFC 해설가, 코미디언
조 로건의 건강 최적화 루틴
50대에도 주짓수 블랙벨트, 케틀벨, 사우나, 냉수 플런지를 매일 실천하는 조 로건. Onnit 공동 창업자이자 세계 1위 팟캐스터의 보충제 스택과 운동 루틴을 공개합니다.
손흥민
프리미어리그 득점왕, 전 토트넘 캡틴
손흥민의 24시간 컨디션 관리법
프리미어리그 득점왕, 아시아 축구 최초의 기록을 세운 손흥민. 매일 8시간 이상 수면, 변하지 않는 아침 식단, 훈련 직후 아이스 배스 — 15년간 월드클래스를 유지하는 비결을 공개합니다.