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과학 기반 루틴
학술 연구와 과학적 근거에 기반한 루틴을 소개합니다.
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diethealth
제시 인샤스페
조지타운대 생화학 석사, 「글루코스 혁명」 저자, Glucose Goddess
Glucose Revolution
제시 인샤스페의 혈당 관리 루틴
글루코스 갓데스 제시 인샤스페의 10가지 혈당 해킹법. 음식 먹는 순서만 바꿔도 혈당 스파이크 50~70% 감소. 식전 식초 한 스푼, 짭짤한 아침식사, 식후 10분 걷기 — 2,500명이 검증한 4주 프로그램.
📷 Editor5627, CC BY-SA 4.0
supplementsanti-aging
데이비드 싱클레어
하버드 유전학 교수, "Lifespan" 저자
Lifespan
데이비드 싱클레어의 항노화 프로토콜
하버드 유전학 교수 데이비드 싱클레어의 과학적 근거 기반 항노화 프로토콜. NMN·레스베라트롤 보충제, 간헐적 단식, 식물 중심 식단으로 생물학적 나이를 10년 되돌렸습니다.
아침
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supplementsfitness
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
Outlive
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
아침
📷 Remdreamer, CC BY-SA 4.0
sleephealth
매튜 워커
UC 버클리 수면과학 센터장, "Why We Sleep" 저자
Why We Sleep
매튜 워커의 수면 프로토콜: 세계 최고 수면과학자가 밝힌 12가지 숙면 비결
2천만 뷰 TED 강연자이자 UC 버클리 수면과학센터장 매튜 워커 박사. 20년 연구의 결론은 단순합니다. 이 12가지만 지키면 당신의 수면이 바뀝니다.
저녁