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75일 후, 당신은 다른 사람이 됩니다

매일 45분만 투자하세요. 90%만 지켜도 성공입니다. TikTok에서 시작된 "적당히 빡센" 건강 챌린지가 당신의 습관을 완전히 바꿔놓습니다.

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루틴 소개

75일 후, 당신은 다른 사람이 됩니다

매일 45분만 투자하세요. 90%만 지켜도 성공입니다. TikTok에서 시작된 "적당히 빡센" 건강 챌린지가 당신의 습관을 완전히 바꿔놓습니다.

이 루틴의 효과

건강한 습관 형성, 체중 관리, 정신력 강화, 자기 효능감 향상

75 미디엄 챌린지란?

"뭔가 하고 있다는 성취감은 확실히 주면서도 포기할 만큼 힘들지는 않은, 딱 좋은 난이도의 챌린지다." (출처: Source2)

75 미디엄 챌린지는 2024년 TikTok에서 시작된 75일 건강 습관 챌린지입니다. Andy Frisella가 만든 극한의 75 Hard와 느슨한 75 Soft 사이에서 "적당히 빡센" 중간 지점을 찾는 것이 목표입니다. (출처: Source1, 2)

James Bickerstaff(OriGym 트레이너)는 "75 Medium 챌린지는 75 Hard보다 훨씬 현실적인 중간 지점이면서도 75 Soft보다 더 구조화되어 있다"고 평가합니다. (출처: Source1)

75 미디엄 챌린지 6가지 규칙

1. 매일 45분 운동

유산소, 근력, 요가, 걷기 등 원하는 운동을 45분간 수행합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭도 인정되므로 힘든 날에도 지속 가능합니다. (출처: Source3, 4)

2. 90% 식단 준수

선택한 식단(저탄고지, 간헐적 단식, 클린 이팅 등)을 90% 준수합니다. 75일 중 68일만 완벽히 지키면 성공입니다. 완벽주의자가 아니어도 됩니다. (출처: Source3)

3. 음주 자제

술은 최대한 피하되, 완전 금주는 아닙니다. 75 Hard와 달리 하루 실수로 처음부터 다시 시작할 필요 없습니다. (출처: Source1, 2)

4. 수분 섭취

체중(파운드)의 절반을 온스로 환산한 양의 물을 마십니다.

예: 70kg(154파운드) → 77온스 → 약 2.3리터/일 (출처: Source3, 4)

5. 5~10분 명상

하루를 마무리하며 5~10분간 명상 또는 기도를 합니다. Calm, Headspace 등 앱을 활용해도 좋습니다. (출처: Source3, 4)

6. 10분 자기계발

책, 팟캐스트, 유튜브 등 영감을 주는 콘텐츠를 10분 이상 소비합니다. 자기계발, 동기부여, 학습 콘텐츠를 권장합니다. (출처: Source3, 4)

7. 매일 진행 사진

매일 같은 시간, 같은 장소에서 사진을 촬영합니다. Day 1과 Day 75를 비교하면 놀라운 변화를 확인할 수 있습니다. (출처: Source3)

75 Hard vs 75 Medium vs 75 Soft 비교

항목	75 Hard	75 Medium	75 Soft
운동	매일 90분 (45분×2)	매일 45분	매일 45분
식단	100% 엄격 준수	90% 준수	유연하게
음주	완전 금주	최대한 자제	허용
물	1갤런 (3.8L)	체중 절반(oz)	유연하게
독서	10페이지	10분 자기계발	선택
사진	매일 필수	매일 필수	선택
실패 시	Day 1부터 재시작	계속 진행	계속 진행