힙 레이즈 (글루트 브릿지)

Glute Bridge

엉덩이 근육 강화의 기본 운동. 힙업 효과가 뛰어나며 허리 통증 예방에도 효과적입니다.

운동 부위

엉덩이하체코어

3세트

15회

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1수행 방법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 2. 발은 골반 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 둡니다. 3. 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 놓습니다. 4. 둔근에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어올립니다. 5. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 6. 정점에서 둔근을 2초간 수축합니다. 7. 천천히 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아갑니다.