로우

Row

등 근육 발달의 필수 운동. 광배근, 능형근, 후면 삼각근을 집중적으로 단련하는 당기기 운동입니다.

운동 부위

등팔어깨

3세트

12회

1수행 방법

1. 덤벨 로우: 벤치에 한 손과 한쪽 무릎을 대고 지지합니다. 2. 반대손으로 덤벨을 잡고 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 3. 허리를 곧게 유지하고 시선은 바닥을 봅니다. 4. 팔꿈치를 뒤로 당기며 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올립니다. 5. 어깨뼈를 모으며 등 근육의 수축을 느낍니다. 6. 천천히 내려와 시작 자세로 돌아갑니다. 7. 양쪽 동일한 횟수로 수행합니다.

2운동 효과

• 광배근 및 등 전체 발달 • 후면 삼각근 강화 • 이두근 부가적 발달 • 자세 교정 효과 • 좌우 근력 균형 개선 • 상체 당기기 근력 향상

!주의사항

• 허리가 둥글게 말리지 않게 유지 • 몸통을 회전시키지 않기 • 팔로만 당기지 말고 등으로 당기기 • 어깨가 앞으로 말리지 않게 주의 • 너무 무거운 무게로 폼 무너뜨리지 않기 • 목에 힘을 주지 않기

참고 영상

최고의 등 운동, 완벽한 바벨로우 강의

피지컬갤러리

국내

How To PROPERLY Barbell Row For A Bigger Back

Jeremy Ethier

해외