근력초급
러시안 트위스트
Russian Twist
옆구리와 코어 강화의 대표 운동. 복사근을 집중적으로 자극하여 잘록한 허리를 만드는 데 효과적입니다.
운동 부위
코어복부
3세트
20회(양쪽)
1수행 방법
1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둡니다.
2. 상체를 약 45도 뒤로 기울여 V자 모양을 만듭니다.
3. 양손을 가슴 앞에서 깍지 끼거나 덤벨/메디신볼을 잡습니다.
4. 발을 바닥에서 살짝 들어올립니다 (선택).
5. 코어에 힘을 주고 상체를 오른쪽으로 비틉니다.
6. 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 비틉니다.
7. 양쪽을 번갈아가며 수행합니다.
2운동 효과
• 복사근(옆구리) 집중 강화
• 코어 전체 근육 활성화
• 허리 근육 강화
• 척추 유연성 향상
• 밸런스 및 안정성 향상
• 잘록한 허리 라인 형성
!주의사항
• 척추가 굽어지지 않도록 상체를 곧게 유지
• 상체를 너무 과하게 회전하면 허리 부담
• 어깨와 목이 과도하게 긴장되지 않게 주의
• 초보자는 발을 바닥에 두고 시작
• 허리 통증 시 즉시 중단
• 임산부 및 척추 질환자는 피하기
참고 영상
러시안 트위스트 | 옆구리 운동
피지컬갤러리
How to Do Russian Twist | Ab Workout
Howcast