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수면/회복 루틴
최적의 수면과 회복을 위한 루틴을 소개합니다.
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supplementsfitness
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
Outlive
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
아침
📷 Remdreamer, CC BY-SA 4.0
sleephealth
매튜 워커
UC 버클리 수면과학 센터장, "Why We Sleep" 저자
Why We Sleep
매튜 워커의 수면 프로토콜: 세계 최고 수면과학자가 밝힌 12가지 숙면 비결
2천만 뷰 TED 강연자이자 UC 버클리 수면과학센터장 매튜 워커 박사. 20년 연구의 결론은 단순합니다. 이 12가지만 지키면 당신의 수면이 바뀝니다.
저녁
📷 Erik Drost, CC BY 2.0
fitnessrecovery
르브론 제임스
NBA 역대 최다 득점자, LA 레이커스
르브론 제임스의 $1.5M 바디 관리 루틴
NBA 역대 최다 득점자 르브론 제임스의 연간 20억원 바디 관리 비결. 하루 10-12시간 수면, 크라이오테라피, 고압산소 치료, 클린 이팅, NormaTec 압축 부츠 — 40세에도 리그를 지배하는 과학적 회복 시스템.
📷 , CC BY 2.0
fitnessdiet
오타니 쇼헤이
MLB LA 다저스, 투타 이도류
오타니 쇼헤이의 데일리 루틴
MLB 최초 50-50 달성의 비밀 — 하루 12시간 수면, 6~7끼 고단백 식단, 데이터 기반 훈련, 만다라트 목표 시트까지.
📷 Ujishadow, CC BY-SA 4.0
fitnessdiet
손흥민
프리미어리그 득점왕, 전 토트넘 캡틴
손흥민의 24시간 컨디션 관리법
프리미어리그 득점왕, 아시아 축구 최초의 기록을 세운 손흥민. 매일 8시간 이상 수면, 변하지 않는 아침 식단, 훈련 직후 아이스 배스 — 15년간 월드클래스를 유지하는 비결을 공개합니다.
아침