피트니스 루틴
운동과 체력 관리를 위한 루틴을 소개합니다.
블루존 장수 생활습관 21일 챌린지
세계 최장수 지역 블루존의 비밀 "Power 9"을 21일간 실천하는 챌린지. 댄 뷔트너가 발견한 9가지 장수 습관을 일상에 적용합니다.
데이비드 싱클레어
하버드 유전학 교수, "Lifespan" 저자
데이비드 싱클레어의 항노화 프로토콜
하버드 유전학 교수 데이비드 싱클레어의 과학적 근거 기반 항노화 프로토콜. NMN·레스베라트롤 보충제, 간헐적 단식, 식물 중심 식단으로 생물학적 나이를 10년 되돌렸습니다.
팀 페리스
베스트셀러 작가 / 기업가 / 팟캐스터
팀 페리스의 5가지 아침 승리 의식 & 바이오해킹 루틴
타이탄의 도구들 저자 팀 페리스의 아침 루틴. 명상, 티타늄 차, 저널링, 슬로카브 식단, 보충제 스택까지 최소 유효 용량으로 하루를 이기는 방법.
피터 아티아
장수 의학 전문가, "Outlive" 저자
피터 아티아의 장수 프로토콜
장수 의학 전문가 피터 아티아의 Medicine 3.0 기반 운동·영양·수면·정서건강 4대 축 장수 프로토콜. Zone 2 훈련, 고단백 식단, 8시간 수면을 실천합니다.
톰 브래디
NFL 역대 최고 쿼터백, "The TB12 Method" 저자
톰 브래디의 TB12 메서드 루틴
NFL GOAT 톰 브래디의 NYT 베스트셀러 "The TB12 Method" 기반 건강 루틴. 플라이어빌리티, 80/20 항염증 식단, 하루 9.5L 수분, 9시간 수면 — 45세까지 현역을 유지한 과학적 장수 시스템.
르브론 제임스
NBA 역대 최다 득점자, LA 레이커스
르브론 제임스의 $1.5M 바디 관리 루틴
NBA 역대 최다 득점자 르브론 제임스의 연간 20억원 바디 관리 비결. 하루 10-12시간 수면, 크라이오테라피, 고압산소 치료, 클린 이팅, NormaTec 압축 부츠 — 40세에도 리그를 지배하는 과학적 회복 시스템.
이하늬
배우, 2006 미스코리아 진
이하늬의 출산 후 몸매 관리 루틴
미스코리아 출신 배우 이하늬의 몸매 관리 비결. 매일 2시간 운동(요가·필라테스·발레·복싱), 페스코 베지테리언 식단, 곤약 쌀, 괄사 마사지까지 — "타고남 0%, 노력 200%"의 루틴.
임영웅
트로트 가수, 유튜브 30억 뷰 채널 운영, 리턴즈 FC 구단주
임영웅의 건강 & 운동 루틴
매일 2~3시간 운동(러닝+축구+근력), 단백질 중심 식단, 7시간 수면으로 무대 체력을 만드는 임영웅의 자기관리 비결.
오타니 쇼헤이
MLB LA 다저스, 투타 이도류
오타니 쇼헤이의 데일리 루틴
MLB 최초 50-50 달성의 비밀 — 하루 12시간 수면, 6~7끼 고단백 식단, 데이터 기반 훈련, 만다라트 목표 시트까지.
마크 저커버그
Meta CEO, BJJ 블루벨트
마크 저커버그의 MMA & CEO 일상 루틴
Meta CEO 마크 저커버그의 하루. MMA/BJJ 주 3-4회, 하루 4,000kcal, 8시간 수면, 의사결정 최소화 — UFC 챔피언과 스파링하는 실리콘밸리 최강 CEO의 루틴.
안소희
배우, 前 원더걸스
안소희의 46kg 유지 뷰티 & 건강 루틴
前 원더걸스 안소희의 자기 관리 비결. 파워플레이트 10년, 14~16시간 간헐적 단식, 토너 없이 세럼부터 시작하는 미니멀 스킨케어 — 164cm 46kg "동안 피부"의 진짜 비밀.
크리스 헴스워스
배우, Centr 피트니스 앱 창립자
크리스 헴스워스의 건강 & 운동 루틴
토르를 넘어서 — APOE4 유전자 발견 후 완전히 바뀐 건강 철학. 30분 고강도 트레이닝, 하루 6끼 지중해식 식단, 사우나+아이스바스 회복, Power Sleep까지.
이영지
래퍼, MZ세대 대표 아티스트
이영지의 13kg 감량 다이어트 루틴
래퍼 이영지가 직접 공개한 6가지 다이어트 루틴. 배달음식 끊기, 아침 스무디, 공복 유산소, 필라테스, 주 1회 치팅데이로 13kg 감량에 성공한 비결.
조 로건
팟캐스터, UFC 해설가, 코미디언
조 로건의 건강 최적화 루틴
50대에도 주짓수 블랙벨트, 케틀벨, 사우나, 냉수 플런지를 매일 실천하는 조 로건. Onnit 공동 창업자이자 세계 1위 팟캐스터의 보충제 스택과 운동 루틴을 공개합니다.
러닝 입문자 4주 챌린지
러닝 인구 1,000만 시대, 완전 초보도 4주면 5km를 뛸 수 있습니다. 1분 걷기+달리기 인터벌에서 시작해 매주 점진적으로 확대. 지니코치의 "대화 가능한 페이스" 원칙과 Couch-to-5K 프로그램 기반. 러너스 하이를 경험하세요.
손흥민
프리미어리그 득점왕, 전 토트넘 캡틴
손흥민의 24시간 컨디션 관리법
프리미어리그 득점왕, 아시아 축구 최초의 기록을 세운 손흥민. 매일 8시간 이상 수면, 변하지 않는 아침 식단, 훈련 직후 아이스 배스 — 15년간 월드클래스를 유지하는 비결을 공개합니다.
김희애
배우
57세 김희애, 30년간 49kg 유지하는 법
"할 거면 매일 해라" - 배우 김희애가 30년간 49kg과 20대 피부를 유지하는 5가지 비결. 밤 11시 취침, SK-II 10년 사용의 진짜 이유.
75일 후, 당신은 다른 사람이 됩니다
매일 45분만 투자하세요. 90%만 지켜도 성공입니다. TikTok에서 시작된 "적당히 빡센" 건강 챌린지가 당신의 습관을 완전히 바꿔놓습니다.
김성령
배우 / 1988 미스코리아 진
58세 김성령의 17년 동안 비결
40세에 운동을 시작해 17년간 단 하루도 쉬지 않은 김성령. 168cm 54kg 체형 유지, 써마지 900샷 피부 관리, 두유·유산균 아침 루틴까지 공개합니다.
제니퍼 애니스톤
배우 / Vital Proteins CCO
'고통 없이도 얻을 게 충분히 있어요' — 제니퍼 애니스톤(56)의 체형 유지 비결
'No pain, no gain? 전혀 사실이 아니에요.' 관절 부상 후 Pvolve 저충격 운동을 발견하고, 16:8 간헐적 단식과 콜라겐 루틴으로 56세에 20대보다 좋은 몸을 만든 제니퍼 애니스톤의 비밀.
진서연
배우 / 작가 / 철인3종 완주자
출산 후 40일, 28kg 감량한 진서연의 포만감 다이어트
굶지 않고 28kg 뺀 배우 진서연의 두부+귀리우유+영양제 루틴. '살 안 찌는 건 배 터지게 먹어도 된다'는 원칙으로 요요 없이 체중 관리하는 자연식물식 식단.