브라이언 존슨
Blueprint 창립자, 바이오해커
브라이언 존슨의 Blueprint 루틴 - 노화를 역전시키는 프로토콜
브라이언존슨이 실제로 먹는 영양제 100가지 전체 목록. NMN, 레스베라트롤, 콜라겐 등 노화역전 보충제 스택. 넷플릭스 Don't Die 주인공의 바이오해킹 프로토콜 공개.
브라이언 존슨 소개
브라이언 존슨은 Braintree와 Venmo의 창업자이자, 현재 Project Blueprint를 통해 생물학적 나이를 역전시키는 극단적인 실험을 진행 중인 바이오해커입니다. 연간 200만 달러 이상을 건강에 투자하며 '세상에서 가장 많이 측정되는 남자'로 불립니다.
핵심 포인트
4:30-6시 자연 기상, NMN/NR 교대 복용, 5시간 식사 윈도우, Nutty Pudding, 매일 운동, 철저한 데이터 측정
시간대별 루틴
알람 없이 4:30-6시 사이 자연스럽게 기상. 일주기 리듬 최적화
흡수 극대화를 위해 철분과 비타민C를 함께 복용
기상 후 15-30분 내 야외 햇빛 노출로 일주기 리듬 설정
시그니처 아침 식사와 함께 주요 보충제 복용
고강도 인터벌 트레이닝과 근력 운동 조합
NMN/NR, 메트포르민, 아카보스 등 복용
하루의 마지막 식사. 브로콜리, 시금치 등 채소 중심
30-60분 wind-down: 독서, 따뜻한 목욕, 호흡 운동
마그네슘, 멜라토닌 등 수면 보충제 복용
침실 온도 15-19°C 유지, 7시간+ 수면
이 루틴의 효과
생물학적 나이 역전, 세포 에너지 최적화, 심혈관 건강, 인지 기능 향상, 수면 품질 개선
"나는 죽지 않겠다. 그것이 내 유일한 목표다." - 브라이언 존슨
"7시간의 양질의 수면이 장수의 핵심이다" - 브라이언 존슨
Blueprint 프로토콜이란?
브라이언 존슨의 Blueprint는 단순한 건강 루틴이 아닙니다. 그는 매일 수십 가지 바이오마커를 측정하고, AI와 의료팀의 도움으로 몸의 모든 장기를 최적화합니다. 2024년 기준 생물학적 나이가 실제 나이보다 5년 이상 젊다고 합니다.
핵심 보충제 전략
존슨의 보충제 스택은 2025년 기준 간소화되었습니다. 기존 100알 이상에서 Blueprint Stack 멀티비타민으로 통합했으며, NMN은 주 6회로 줄이고 라파마이신은 부작용으로 중단했습니다.
NAD+ 최적화
NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드)과 NR을 주 6회 교대 복용하여 세포 에너지를 최적화합니다.
저용량 리튬 & NDGA
2025년 새로 추가된 저용량 리튬(1mg)과 NDGA(50mg)로 뇌 건강과 세포 기능을 지원합니다.
Nutty Pudding 레시피
그의 시그니처 아침 식사 'Nutty Pudding':
- 마카다미아 넛 밀크
- 그라운드 마카다미아 넛, 호두
- 치아시드, 아마씨
- 코코아, 해바라기 레시틴
- 실론 시나몬
- 베리류, 석류 주스
브라이언 존슨님의 루틴에서 활용되는 제품들
이 루틴에서 언급된 음식, 영양제, 보충재 등의 정보입니다. 동일한 브랜드 및 제품은 아니며, 참고용으로 제공됩니다.
Toniiq NMN 1200mg (60캡슐)
브라이언 존슨이 NAD+ 수치 최적화를 위해 복용하는 핵심 보충제. 세포 에너지와 노화 방지에 필수
98% 고순도 NMN, 캡슐당 600mg. 냉장 보관 불필요
Life Extension Neuro-Mag 마그네슘 L-쓰레오네이트
수면과 인지 기능 향상을 위한 브라이언 존슨의 필수 보충제. 뇌 혈관 장벽을 통과하는 유일한 마그네슘
캡슐당 48mg, 90캡슐. 수면 전 복용 권장
Thorne 크레아틴 (450g)
근육과 두뇌 기능을 위해 매일 5g 복용. Blueprint 프로토콜의 핵심 보충제
NSF 인증, 순수 크레아틴 모노하이드레이트
California Gold Nutrition 오메가-3 프리미엄 피쉬오일
심혈관 건강과 염증 감소를 위한 고용량 EPA/DHA
180 EPA / 120 DHA, 240 소프트젤
Now Foods 레스베라트롤 (200mg)
항노화와 심혈관 건강을 위한 폴리페놀. 존슨의 장수 프로토콜 핵심 성분
천연 트랜스-레스베라트롤 200mg, 120캡슐
일부 링크는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다
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