천천히 빼고 천천히 찌는 건강 다이어트 루틴

"천천히 빼니까 천천히 찐다."

김아영의 다이어트 여정

SNL 코리아의 '맑눈광' 배우로 알려진 김아영(31)은 59kg에서 49kg까지 5개월간 10kg를 감량했습니다. 그녀의 비결은 극단적인 다이어트가 아닌 건강한 습관의 꾸준한 실천입니다.

아침 루틴: 공복 들기름

김아영은 매일 아침 눈을 뜨면 가장 먼저 들기름 한 스푼을 섭취합니다. 들기름에 함유된 리놀레산은 지방 연소를 촉진하고, 포만감을 채워주는 효과가 있습니다.

그녀는 본가에 살 때부터 이 루틴을 지켜왔으며, 매끈한 피부를 유지하는 데에도 도움이 된다고 말합니다. 간식으로는 그릭요거트에 아몬드, 블루베리, 들기름을 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

운동 루틴 1: 스쿼트 100개 + 옆구리 운동

바쁜 아침에도 김아영이 꼭 지키는 루틴은 옆구리 운동과 스쿼트 100개입니다. 이 미션을 지키기 위해:

1. 타임랩스를 촬영하여 기록
2. 친구와 '오운완' 인증을 함께 함

혼자 하면 지칠 수 있는 다이어트에 재미를 더하는 방법입니다.

운동 루틴 2: 한강대교 러닝 2시간

김아영은 **"아무리 바빠도 매일 2시간 동안 한강대교를 달린다"**고 합니다. 러닝 중에는 대본 연습도 병행하며, 비가 오는 날씨에도 우비를 입고 운동을 계속합니다.

• 1시간 달리기로 약 700kcal 소모
• 엔도르핀 분비로 우울감 개선 효과

운동 루틴 3: 헬스장 근력 운동

스케줄이 없을 때는 러닝 후 헬스장으로 이동합니다:

• 계단 오르기: 엘리베이터 대신 계단 사용, 평지보다 1.5배 에너지 소모
• 랫 풀 다운: 등 근육 강화
• 탄력 밴드: 코어 안정화
• 러닝머신: 마무리 유산소

운동 루틴 4: 물구나무 서기

김아영의 또 다른 데일리 루틴은 물구나무 서기입니다. 4년 이상 이 루틴을 지속해왔으며, 집중력 훈련과 코어 강화에 도움이 됩니다.

식단 관리: 키토 김밥

김아영은 밥, 빵, 면, 밀가루 같은 하얀 탄수화물을 피하려 노력했습니다. 대신 선택한 것은:

• 키토 김밥: 밥 대신 으깬 두부와 다진 채소
• 두부 유부초밥: 탄수화물↓ 단백질↑
• 마녀 수프: 야채 기반 저칼로리 수프

"다이어트할 때는 밖에서 사서 먹는 것보다 집에서 만들어 먹는 것을 선호한다"고 말합니다.

10kg 감량 비결

2025년 인터뷰에서 김아영은 2달 만에 10kg 감량한 비결을 공개했습니다:

• 스쿼트 50개 + 매일 운동
• 현미밥으로 탄수화물 조절
• 동기부여: 목표를 TV 밑에 붙여놓고 매일 확인

핵심 교훈

1. 극단적인 방법보다 꾸준함: 천천히 빼야 천천히 찐다
2. 운동에 재미 더하기: 친구와 함께 인증, 타임랩스 촬영
3. 틈새 운동 활용: 계단 오르기, 이동 중 운동
4. 하얀 탄수화물 줄이기: 밥 대신 두부, 현미 활용

주의사항

김아영의 루틴은 일반인이 따라하기에 운동량이 많은 편입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하고, 무리하지 않는 선에서 시작하세요.